Может вообще тогда не начинать качаться в домашних условиях? Случаются ситуации, когда посещение качалки не представляется возможным. Например: вы болеете, но уже идёте на поправку - сильные физические тренировки запрещены, а мышцы просят нагрузки; вы отправились в гости к друзьям в маленький городок (или на дачу), где фитнес клуба не существует в принципе; у вас в текущем месяце ну вообще нет времени, чтобы уделить немного часов тренировке (семья, работа); кончились финансы, и не получается купить абонемент в любимый спортзал, а прочие вам не “катят”. Не нужно огорчаться и откладывать занятия в долгий ящик!

Техника выполнения отжиманий

Хорошо вам известное упражнение ещё со времён уроков физкультуры и весьма полезное. Главные рабочие мышцы - трицепсы и грудные. Однако комплексно нагрузку получают все мускулы, из-за того, что во время отжиманий приходится держать торс в горизонтальном положении. К примеру, если у вас плохо развит пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Выполняем 2 разминочных захода по 15-20 раз с интервалом в 1-3 минуты. Следующий - рабочий подход делаем до упора, насколько хватает сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку на плечи. Под конец выполнения вы должны просто упасть на пол от изнеможения, в этом случае можно быть уверенным в отдаче от сеанса.

Приседания

В приседаниях без дополнительной нагрузки задействуются по большей части мускулы ног. При использовании дополнительного веса, включаются также и спинные мышцы. Важно удерживать нагрузку на пятках и держать правильную осанку. Выполнять очень глубокую амплитуду не стоит, вполне достаточно чтобы бедра становились в горизонтальном положении. В отсутствии дополнительного веса приседать можно долго и скучно это. Тогда можно приседать на одной ноге (как на физкультуре) или усадить кого-нибудь на плечи. Два захода разминочных и один эффективный - до конца. Уясните самое главное - разминочные заходы делаются, чтобы разогреть группы мышц и подготовить их к реальной нагрузке, т.е. к эффективному подходу.

Упражнения на пресс

Многие думают, что мышцы пресса делятся на верхние, нижние, средние. На самом деле мышца общая, просто в одних положениях сильнее работает верхняя часть, в других нижняя.

Придумано множество различных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.п.

В квартире можно выполнять скручивания лежа на полу и поднимания прямых ног (тоже из положения лёжа на полу). Сколько делать подходов и повторений индивидуально для каждого. Под конец вы должны чувствовать, что мышцы потянулись и хорошенько устали.

Если у вас имеется дополнительное оборудование (гантели, скакалка, велотренажер, шведская стенка и т.п.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно уверенно говорить, что от занятий дома эффект будет! Тем более для новичков. А как только появиться возможность навещать зал - вперёд на реальные тренировки. Качаться - это серьезно!